Zwemvaardigheidslessen

Voor de echte waterratten is er de mogelijkheid de zwemvaardigheidsdiploma’s van het Nationaal Platform 
Zwembaden/ NRZ te halen.De zwemvaardigheidsdiploma’s zijn per 1 januari 2005 vernieuwd. We gaan 
werken aan het behalen van de zwemvaardigheidsdiploma’s 1, 2 en 3. In onderling overleg met de kinderen 
bepalen we het programma. We zwemmen twee keer per jaar af in Buitenpost. De lessen worden op 
woensdagavond gegeven in Beetsterzwaag.

Tijdens de lessen oefenen we voor de zwemvaardigheidsdiploma’s I, II en III. Deze diploma’s van het 
Nationaal Platform Zwembaden - NRZ zijn een logisch gevolg op het Zwem-ABC. 

Voor zwemvaardigheidsdiploma I leer je: met kleding aan drijven op een plastic zak (30 seconden); met 
kleding aan 9 meter onder water zwemmen door een gat in een duikscherm; in badkleding: keerpunt 
schoolslag, startsprong, wedstrijdstart op de rug, samengestelde rugslag, vlinderslag, wrikken; gehurkte 
draai; de polocrawl; gooien/ vangen van de bal en ongelijkzijdig watertrappen.

Voor zwemvaardigheidsdiploma II leer je: met kleding aan drijven op een plastic zak (1 minuut); met kleding 
aan 12 meter onder water zwemmen; over en onder elkaar door zwemmen; iemand naar de kant brengen 
met behulp van een plakje; in badkleding: een uitbreiding van zwemvaardigheidsdiploma I.

Zwemvaardigheidsdiploma III is zowel met kleding aan als alleen met badkleding aan een uitbreiding van 
zwemvaardigheidsdiploma II. Je leert hierbij ook het tuimelkeerpunt.

Met ingang van januari 2011 gaan we over op de diplomaserie van de Stichting ENVOZ. We kunnen dan 
diplomazwemmen in het vertrouwde zwembad in Beetsterzwaag. We gaan de zwaardvis serie volgen. 
Hieronder volgen de vereisten voor de diverse diploma’s:

Zwaardvis Brons: met extra kleding (lange broek, blouse of T-shirt en trui):

1)       ga met een hurksprong in het water. Duik dan vanaf de oppervlakte van het water en haal een 
voorwerp van de bodem van minimaal 2 meter diepte

2)       start vanuit het water en zwem 5 meter onder water op de rug

3)       neem de Paddestoel-drijfhouding aan gedurende 15 seconden

4)       spring van de kant en zwem 10 meter onder water

Alleen met zwemkleding:

5)       ga watertrappen, duik daarna onder water en maak 2 koprollen

6)       zwem 25 meter met de borstcrawl

7)       maak tweemaal een wedstrijdstart, gevolgd door 2 á 3 slagen borstcrawl

8)       maak 2 maal een borstcrawl-keerpunt

9)       zwem 50 meter met de schoolslag, 50 meter met de rugcrawl en 50 meter met de samengestelde 
rugslag. Voer iedere slag uit met het voorgeschreven aantal keerpunten.

Zwaardvis Zilver: met extra kleding (lange broek, blouse of T-shirt en schoenen):

1)       start vanuit het water en zwem 7 meter onder water op de buik

2)       start vanuit het water en zwem 7 meter onder water op de rug

3)       duik tweemaal vanaf het wateroppervlak; éénmaal met het hoord en éénmaal met 
de voeten naar beneden en pak een voorwerp van de bodem op.

Alleen met zwemkleding:

4)       spring met een hele draai om de lengte-as in het water en ga aansluitend 30 seconden watertrappen

5)       zwem 25 meter vlinderslag

6)       maak tweemaal een wedstrijdstart gevolgd door 2 à 3 slagen vlinderslag

7)       maak tweemaal een vlinderslag-keerpunt

8)       zwem 50 meter schoolslag, dan 50 meter met de borstcrawl, 50 meter rugcrawl en 50 meter 
samengestelde rugslag. Voor iedere slag uit met het voorgeschreven aantal keerpunten

Zwaardvis Goud: met extra kleding (lange broek, blouse of t-shirt, trui en schoenen):

1)       neem een aanloop en spring met een reddingssprong  in het water en zwem zo snel mogelijk 
naar een medekandidaat die op 10 meter van de kant ligt. Haal de medekandidaat boven water en 
breng hem/haar zo snel mogelijk naar de kant (over een afstand van minimaal 10 meter). Gebruik 
hiervoor één van de voorgeschreven vervoersgrepen.

2)       Duik een pop op die op minimaal 2 meter diepte ligt. Vervoer vervolgens een medekandidaat over een 
afstand van 50 meter naar de kant. Wissel tijdens dit vervoer driemaal van vervoersgreep op de 
voorgeschreven manier.

Alleen met zwemkleding:

3)       spring van de kant en zwem direct 15 meter onder water op de buik

4)       zwem 175 wisselslag (25 meter vlinderslag, 50 meter rugcrawl, 50 meter schoolslag en 
50 meter borstcrawl). Gebruik hierbij de voorgeschreven keerpunten

5)       maak voor elk van de hiervoor genoemde slagen een ‘wedstrijdstart’, gevolgd door  2 à 3 slagen

6)       van en werp, in het water, een polobal met één hand van en hnaar een medekandidaat. Doe dit 5 keer. 
De medekandidaat bevindt zich op ongeveer 2 meter afstand.

Gedurende het eerste half jaar van 2011 zwemmen we met beide diplomaseries.

Voor de diploma’s van het Nationaal Platform Zwembaden kan voor het laatst worden afgezwommen 
op 9 juli a.s.. Daarna werken we alleen nog met de diploma’s van de Stichting ENVOZ. Voor degenen 
die willen diplomazwemmen voor Zwaardvis Brons is het diplomazwemmen op vrijdag 15 juli a.s. in het 
zwembad van Revalidatie Friesland te Beetsterzwaag van 19.00 – 19.45 uur.

Op de woensdagavond zwemmen we voor de zwemvaardigheidsdiploma’s basis 1,2 en 3.

Op de vrijdagavond kun je bij ons oefenen voor de snorkeldiploma’s 1, 2 en 3. Ook zijn we een groepje gestart 
zwemvaardigheidslessen met het oog op snorkelen, voor diegenen die na het C-diploma door willen gaan met 
snorkelen, maar nog een paar basisvaardigheden missen. Zie ook onze pagina lestijden & prijzen.

Algemeen:

6. Toon de tekens:

Het OK teken

Omhoog

Omlaag

SNORKELDIPLOMA 2 richtlijnen en vaardigheden:

Met zwemvliezen:

1. Te water gaan met een schrede sprong aansluitend 25 meter beenslag op de rug en 25 meter beenslag 
op de linker- of rechterzij ( een arm gestrekt voor, andere langs het lichaam)

2. Met een kopsprong te water gaan en 15 meter onderwater zwemmen.

3. Starten in het water en 25 meter snorkelen met alleen de snorkel.

Met basisuitrusting:

4. Te water gaan met zwemvliezen aan en snorkeluitrusting in de hand, aansluitend de uitrusting aan doen 
n 100 meter snorkelen. Tijdens het zwemmen 1x een koprol achterwaarts en 1x een draai om de lengte-as tonen.

5. Starten vanuit het water, 25 meter snorkelen met de dolfijnbeenslag

6. Starten vanuit het water, 25 meter snorkelen, daarbij 2 x de snorkel uit de mond halen, over de rug, van de 
ene in de andere hand brengen en vervolgens weer in de mond doen.

7. Met schredesprong te water gaan en 50 meter snorkelen, een hoekduik maken en door een hoepel zwemmen, 
vervolgens een keer linksom en rechtsom door de hoepel gaan en nog minimaal 10 meter snorkelen.

Behendigheid (met basisuitrusting):

8. Rol achterover van de kant

9. Aan de oppervlakte van het water, met de armen om de opgetrokken knieën geslagen, gedurende 30 seconden 
drijven (HELP houding) ademhalen door de snorkel.

10. 25 meter snorkelen met gebruik van een zwemvlies de ander zwemvlies gestrekt voor houden.

11. Snorkelset in water gooien, binnen 30 seconden alles aan doen en weer op de kant zitten

Algemeen:

12. Toon de tekens:

Niet OK (dichtbij)

Niet OK (veraf aan wateroppervlakte)

Langzamer

Sneller

SNORKELDIPLOMA 3 richtlijnen en vaardigheden:

Met zwemvliezen:

1. Te water gaan met een kopsprong, aansluitend 25 meter beenslag zwemmen op de linker en 25 meter beenslag zwemmen op de rechterzij ( 1 arm gestrekt voor, de andere langs het lichaam)

2. Met een kopsprong te water gaan en 20 meter onderwater zwemmen.

3. Starten in het water, 50 meter borstcrawl, tijdens de laatste 10 meter in 1 duik 3 voorwerpen van de bodem halen welk minimaal 1 meter uit elkaar liggen.

Met basisuitrusting:

4. Te water gaan met de snorkeluitrusting en zwemvliezen in de hand, aansluitend de uitrusting aan doen, de bril onderwater opzetten en boven komen met de handen los van de bril, vervolgens 100 meter snorkelen met in baan 2,3 en 4 een hoekduik, koprol en draai om lengte-as

5. Starten in het water met een buddy en 25 meter buddy breathing.(snorkel minimaal 4 x doorgeven)

6. Over een afstand van 25 meter een buddy met kopgreep vervoeren, aansluitend al watertrappend de buddy 1 minuut met het gelaat boven water houden

7. Snorkel in het water gooien, met schrede sprong te water gaan en onderwater naar snorkel zwemmen, snorkel onderwater in de mond nemen, aan het oppervlakte leeg blazen en aansluitend 25 meter snorkelen.

8. Starten in het water, 50 meter snorkelen en ondertussen in maximaal 2 hoekduiken 4 pvc buisjes voorzien van bochtjes naar boven halen en al snorkelend in elkaar zetten.

9. Starten in het water, snorkelen en een hoekduik maken, aansluitend door twee hoepels zwemmen die minimaal 5 meter uit elkaar staan, tussen de hoepels een draai om de lengteas maken.

Algemeen:

10. Toon de tekens:

Ik begrijp je niet

Ik ben duizelig

Kijk (ik doe het voor)

Stoppen of kappen

Niet doen

11. Ga met een groep het water in en geef elkaar opdrachten aan de hand van verschillende handsignalen.